คุณอยู่เป็ fit-thailand นประจำเพื่อปรับปรุงความยืดหยุ่นและความสามารถในการทำให้ชั้น descents ดีกว่ามาก

ปล่อยอย่างประณีต
รูปภาพมีชื่อว่า Backbend Step 4
4. ปฏิบัติตามขั้นตอนสุดท้ายก่อนที่จะทำการโคตรสะพาน ตอนนี้คุณได้เข้าใจสะพานและยังโคตรลงไปในสะพานกับกำแพงคุณจะเตรียมพร้อมสำหรับสะพานวงศ์วาน แต่ก่อนที่จะก้าวขึ้นสู่ขั้นตอนดังกล่าวคุณต้องดำเนินการดังนี้:

  • ปฏิบัติตรงกลางบนพื้นยกตัวอย่างเช่นเตียงหรือโซฟา นี้ช่วยให้คุณต้องโค้งเพียงครึ่งเดียวและได้รับข้อเสนอแนะที่ดีขึ้นไกลจากสิ่งที่คุณรู้สึกจริงๆเมื่อไปลงสะพานที่สมบูรณ์
  • พยายามสร้างสะพานเชื่อมต่อกับกำแพง แต่ไม่ใกล้ แทนที่จะพยายามย้ายที่อยู่อีกครั้งในแต่ละครั้งดังนั้นอย่าใช้มันตลอดกระบวนการ
  • มีผู้ช่วยเสมอในระหว่างการทดสอบดาวน์ฮิลล์ครั้งแรกของคุณ ขณะที่คุณเอนตัวลงเขาต้องวางมือข้างหนึ่งไว้บนหลังของคุณและอีกมุมหนึ่งในมุมของคุณ.

คุณสามารถนำมาซึ่งกันและกันได้ดีขึ้นเมื่อคุณดีขึ้น

รูปภาพมีชื่อว่า Backbend Action 5
5. ทำสะพานโคตรด้วยตัวคุณเอง เนื่องจ fit-thailand ากคุณเข้าใจเทคนิคการเตรียมงานทั้งหมดรวมถึงการพอดีกับการเดินทางไปพร้อมกับการตกชั้นบนพื้นดาดฟ้าแล้วคุณพร้อมที่จะสร้างสะพานเชื่อมต่อด้วยตัวคุณเอง นั่นคือสิ่งที่คุณได้ทำกับผนัง

นี่คือวิธีที่คุณสามารถทำได้:

  1. ยืนตรงกับขาของคุณนอกเหนือจากช่วงไหล่
  2. ยกมือขึ้นเหนือศีรษะและชี้ฝ่ามือฝ้าเพดานด้วยนิ้วชี้ไปทางด้านหลัง
  3. เอนหลังช้าๆ อย่าลืมรักษาแขนไว้บนพื้น
  4. เมื่อคุณได้รับการพื้นให้ใช้กับเท้าของคุณอย่างมากในตำแหน่งด้วยตาของคุณในมือของคุณ
  5. ถือการตั้งค่าตราบเท่าที่คุณปล่อยและยังต้องการ อย่าลืมยืดตัวได้ดีหลังจากช่วงนี้

ภาพที่ชื่อว่า Do a Backbend Action 6
6
ปลาย
คำแนะนำ

เบาะรองศีรษะด้านล่างคุณเพื่อไม่ให้เกิดอันตรายกับตัวคุณเองตลอดการสูญเสีย ความวิตกกังวลในการทิ้งอาจทำให้คุณหยุด จำไว้ว่าอย่ายอมให้ตัวเองเร็วเกินไป ด้านบนของที่แขนของคุณจะจับคุณ การกางขานิดหน่อยขึ้นไปจะช่วยให้คุณลดลงได้ คุณสามารถนำมาซึ่งกันและกันได้ดีขึ้นเมื่อคุณดีขึ้น

ยืดตัวจนกว่าคุณจะรู้สึกว่าไม่มีอะไรถ้ารู้สึกไม่สบายสักหน่อยหลังจากร้อนขึ้น ดำเนินการฝึกอบรมเช่นเดียวกับคุณจะดำเนินการได้เร็วขึ้นมากและเร็วกว่าถ้าคุณต้องการที่จะมาเป็นสิ่งที่ดีที่สุด คิดเกี่ยวกับการอาบน้ำร้อนผ่อนคลายหรืออาจจะมีที่ชื่นชอบที่ดี

อย่ากินหรือดื่มมาก fit-thailand เกินไปในช่วง 2 ถึง 3 ชม. (4-5 ปี)

นี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณและคุณจะมีความสามารถในการลีนได้ง่ายขึ้น
เพื่อให้มีความนุ่มนวลมากขึ้นให้ทำลูกแพร์โดยปล่อยให้มันหลุดไปจนกว่าจะโค้งขึ้น
ไม่ต้องเริ่มต้นโดยไม่มีผู้ช่วยเหลือ
body 1

คำเตือน
โปรดจำไว้ว่าการตกต่ำเป็นเรื่องยาก คุณควรละเว้นจากการทำเช่นนี้เพื่อทำให้ตัวเองก้าวไปข้างหน้าเพราะคุณจะไม่มีทั้งกลยุทธ์หรือความเพียรและความสนใจที่จำเป็น ควรดูแลโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณกำลังทำมันเป็นครั้งแรกเนื่องจากการตกต่ำอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บจากคอหรือกระดูกสันหลังได้เก็บไหล่ของคุณไว้เพื่อไม่ให้ศีรษะของคุณบาดเจ็บ ระวังอย่าทำร้ายตัวเองมิฉะนั้นก็ไม่สนุกอีกต่อไป

ค้นหาผู้ช่วยสำหรับความพยายามครั้งแรกของคุณเพื่อลด http://form-gym-sport-forum.info/ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร-นอก/ อันตรายจากการบาดเจ็บ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณสามารถจับดาดฟ้าได้อย่างน้อยยี่สิบวินาทีก่อนที่จะพยายามลดระดับพื้นดาดฟ้าเพื่อหลีกเลี่ยงข้อมือและบาดเจ็บที่หลัง หากคุณเป็นคนขี้เกียจหลังจากดื่มจำนวนมากหรือน้ำที่เหลืออย่ากินหรือดื่มมากเกินไปในช่วง 2 ถึง 3 ชม. (4-5 ปี)

สิ่งที่เป็นประโยชน์อย่างมากเมื่อหลังจากที่มีการฝึกอบรมแบบสะสมยาวนานคุณจะดูแลฟอร์มร่างกายส่วนบนแขนและไหล่ของคุณอย่างสมบูรณ์ ไม่ว่าคุณจะเป็นผู้ชายหรือผู้หญิงคุณจะได้รับการฝึกอบรมจากกล้ามเนื้อส่วนบนที่กว้างขวาง อย่างไรก็ตามอย่าเพียง แต่รักษาส่วนของร่างกายกลยุทธ์ที่จะละเลยโดยสิ้นเชิงรวมทั้งคิดถึงขาของคุณเพื่อชื่อไม่กี่ ตัวอย่างเช่นการเสริมสร้างกล้ามเนื้อบนร่างกายตามปกติจะช่วยให้คุณเสริมแขนแขนหน้าอกไหล่และอื่น ๆ ได้

ทำงอและการข fit-thailand ยายกับลูกหนูของคุณ

ส่วนหนึ่ง
1. ไหล่ขณะทำงานและแขน
ภาพที่ชื่อ Boost Upper Body Stamina ขั้นตอนที่ 11
ทำงอและการขยายกับลูกหนูของคุณ การทำงานของลูกหนูแขนเป็นหนึ่งในที่รู้จักมากที่สุดมีประสิทธิภาพมากที่สุดการออกกำลังกายกล้ามเนื้อส่วนบนพื้นฐานและเข้าถึงได้ง่ายที่สุด ใช้ดัมเบลล์ที่มีน้ำหนักเท่ากันในแต่ละมือบาร์ที่คุณจะจับได้อย่างปลอดภัยด้วยมือทั้งสองข้างหรืออุปกรณ์ที่เทียบเท่ากันเช่นถุงที่เต็มไปด้วยส่วนผสม

body 2

ทำงอของคุณตรงโดยถือน้ำหนักของคุณได้ดีในมือของคุณที่ลำตัวหรือต้นขาของคุณปาล์มออกไปข้างนอก ข้อต่อแขนของคุณปลอดภัยและใกล้เคียงกับร่างกาย ยกน้ำหนักให้กับส่วนบ fit-thailand นหรือลำคอหลังจากที่ลดน้ำหนักลงโดยไม่ต้องหยุดด้วยแขนงอเล็กน้อยจากนั้นลองอีกครั้ง เคลื่อนไหวช้าๆและราบรื่นตลอดการออกกำลังกาย

สำหรับผลลัพธ์ที่เหมาะควรทำ 3 หรือ 4 ชุดซ้ำ 10 ถึง 15 ครั้งโดยไม่ต้องพูดถึงการหยุดชั่วคราวระหว่างแต่ละชุด ให้ตัวเองได้ถึง 90 วินาทีส่วนที่เหลือ [คุณเป็นสามเณร 1] อัตรานี้จะต้องปฏิบัติตามไม่ว่าการออกกำลังกายที่ระบุไว้ในบทความสั้น ๆ นี้เว้นแต่จะมีการแนะนำเป็นอย่างอื่น

ภาพที่ชื่อว่า Upper Upper Strength Strength Strength 22
ทำการออกกำลังกายเพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อไทรอยด์ นอกจากนี้ถ้าการออกกำลังกายสำหรับลูกหนูของคุณมีความสำคัญต่อสายตาเพิ่มเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อของคุณ triceps เป็นกลุ่มของกล้ามเนื้ออีกกลุ่มหนึ่งที่จะไม่สนใจในการฝึกอบรมของคุณ พวกเขายังครอบครองสถานที่สำคัญมากขึ้นเมื่อเทียบกับลูกหนู โดยการให้บริการคุณแน่นอนคุณจะปรับปรุงรูปลักษณ์ของคุณ

ในการสร้างไหล่ของคุณควรออกกำลังกายกับส่วนนี้ของร่างกาย

[2] การทำงานกับ triceps ของคุณดำเนินการออกกำลังกายของการขยายตัวของมวลกล้ามเนื้อนี้โดยใช้ดัมเบลล์, tensioner หรืออุปกรณ์อื่น ๆ assimilated ทำให้ส่วนขยายนี้เป็น Triceps โดยการเปิดตัวอุปกรณ์เสริมที่อยู่เบื้องหลังคุณที่ศีรษะข้อต่อแขนของคุณจะพัฒนามุม 90 ° ค่อยๆยกแขนขึ้นเหนือศีรษะจากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำกิจกรรมอีกครั้ง

ภาพ Boost Upper Toughness Action 33
รวมถึงการทำงานให้กับคุณโดยการกด การเสริมแรงของ deltoids เป็นวิธีที่ดีในการยกน้ำหนักโดยไม่ได้รับบาดเจ็บ ในการสร้างไหล่ของคุณควรออกกำลังกายกับส่วนนี้ของร่างกาย การออก fit-thailand กำลังกายประเภทนี้สามารถทำได้หลากหลายวิธีรวมถึงการยกน้ำหนักหนักให้กับศีรษะขณะที่ยืนหรือนอนพักด้วยความช่วยเหลือของดัมเบลล์บาร์เครื่อง tensioner หรืออุปกรณ์เสริมอื่น ๆ น้ำหนักที่แน่นอน

เพื่อบีบไหล่ของคุณให้ยืนนั่งหรือยืนอยู่กับหลังของคุณตรงรวมทั้งคว้าน้ำหนักของคุณโดยหันไปข้างหลังและข้างหลังระดับความสูงไหล่ กล้ามเนื้อของคุณจะถูกกระตุ้นโดยการกดน้ำหนักเบา ๆ ไปทางหัวของคุณอย่างต่อเนื่อง ลดน้ำหนักของคุณด้วยจังหวะเดียวกันแล้วทำซ้ำ

อย่าลืมใช้แขนส่วนล่างของคุณ fit-thailand

ภาพที่ชื่อว่า Rise Upper Body Stamina Action 44
อย่าลืมใช้แขนส่วนล่างของคุณ แม้จะมีความจริงที่ว่า biceps strong, deltoids และกล้ามเนื้อ Triceps เป็นส่วนใหญ่ที่มองเห็นและเสริมสร้างความเข้มแข็งของแขนของคุณอย่างแน่นอนจะทำให้คุณได้รับประโยชน์มากที่สุดเท่าที่กลุ่มมวลกล้ามเนื้อต่างๆเหล่านี้ แขนที่แข็งแรงจะช่วยให้คุณมีอำนาจในการจับใจของคุณช่วยให้คุณปีนขึ้นไปได้เร็วขึ้นเพิ่มประสิทธิภาพในการลากและงานอื่น ๆ ที่ต้องใช้แรง

body 3

ดูการออกกำลังกายใหม่เอี่ยมนี้ในฐานะ „ท็อปปิ้งเค้ก” เพื่อให้ร่างกายที่แกะสลักทำงานทุกวัน เพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับแขนของคุณเพียงแค่งอข้อมือของคุณอีกครั้งด้วยข้อมือของคุณโดยใช้ pinheads, tensioner หรือแถบ เพื่องอข้อมือของคุณพักผ่อนบนม้านั่งหรือยืนอยู่ตลอดเวลาโดยตรงสั่งให้หัวเข็มขัดของคุณไปข้างหน้า

ให้น้ำหนักของคุณแขวนอยู่ในอากาศพบกับคุณแล้วยกขึ้นใช้เฉพาะข้อมือของคุณแขนของคุณเหลืออยู่ตามร่างกายของคุณ ตกลงเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อแขนข้างล่างเพื่อยกน้ำหนักให้สูงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้หลังจากที่ลดลงและทำซ้ำชุดของคุณอย่างต่อเนื่องรักษาอัตราเดียวกันเมื่อมันมาถึงกลุ่มเนื้อเยื่อต่างๆอื่น ๆ

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *